uginanie ramion nachwytem

[...] ze sztangą 5x10 3) Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opacie tłowia 4x8 -pompki w podporze tylem 5x8 Środa: 1) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 8x8 -3 x "21" -uginanie ramion w siadzie 5x8 na kazdą rękę 2)Przedramiona: -uginanie ramion nachwytem stojąc 5x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

Witam chciałbym zapytać co robię źle(amianowicie proszę o poprawki) Wiek: 17 Wzrost:172Cm Waga:70kg Staż:1,5 roku Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

[...] drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?) 5)wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 6)wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie hantlami?) 7)uginanie ramion ze sztanga na bicepsik 8)wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 9)martwy ciag 10)wspiecia na palce(Arnie proponuje 5x12 powt.szybkich:) nie mam pomyslu na [...]

[...] planami fbw a teraz pojade 8 tygodni splitem o to on: PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga 12/10/8/6 -wycisk na skośnej hantlami 12/10/8/6 -rozpiętki 4x 12p bicepsy -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10/8/8/6 -uginanie przedramion na ławce skosnej z supinacja nadgarstkow albo modlitewnik 4x 8p Przedramię -uginanie przedramion ze [...]

Witam ! Staz treningowy to 3 lata,postanowiłem zmienic troche trening,prosze o ocenę.Priorytet to biceps i plecy. Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 14 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 10,10,8,8,6 -Wyciskanie w skosie górnym 5s 10,10,8,8,6 -Rozpiętki 4s [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie -uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie przedramie [...]

Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A [...]

[...] 6/8/10 -hantle stojąc naprzemiennie 10/12/14 B2)BICEPS: -Wyciąg dolny bramy przy modlitewniku siedząc 8/10/12/14 -sztanga siedząc oburącz przy modlitewniku 6/8/10 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 10/12/14 C1)PLECY: -podciąganie się na drązku w szerokim podchwycie 4x max. -ściąganie drążka za kark 8/10/12/12 [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg -ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg -suwnica 25-25 50kg -unoszenie tułowia z opadu na ławce, max -uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12-12 5kg -unoszenie bokiem hantli w górę bokiem, siedząc 15 3kg -wspięcia 25-25; 50 kg -skłony tułowia na maszynie 20-20 50kg [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2s UGINANIE RAMION poz młotkowa ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1s pompki podprze tyłem 2s francuz na siedząco 1s uginanie nadgarstów podchwytem 1s uginanie nadgarstów nachwytem 1s wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 1s Unoszenie sztangielek [...]

Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: A. wolne B. Wolne . C wolne. [...]

Na plecki i biceps zamierzam wrzucić coś takiego: 0. Zwis na drążku nachwytem - 3min. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x MAX 2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w atlasie do szyi 12,9,6 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce prostej leżąc 12,9,6 4. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w atlasie wąsko do klatki piersiowej 12,9,6 5. [...]

Witam wszystkich Wiek 17,5 Wzrost 176 Waga 81 Staż 12 miesięcy Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10 ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10 Wtorek wolne Środa Plecy i Triceps [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

[...] 30 min. biegania __________________________________ 14.04 *rozgrzewka 5. min. na rowerku, aero Trening siłowy: -przysiady ze sztangą na karku: 15-12-9-9 40kg,50kg,70kg,70kg -uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 15-12-9-9 20kg,22,5kg;25kg -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim- 3xmax-25kg-30kg,30kg -wiosłowanie hantleką w opadzie- [...]

Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię) - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] ucwytem 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/10/8 Zwijanie podchwytem 15/15/15 Zwijanie nachwytem 15/15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10 Mrtwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 [...]

zestaw A 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s (plecy) 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s (bary) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. [...]